2024 서울 마라톤을 포스팅 작성하려 했으나,
23.12.19일 현제 모든부문 선착순 마감 이라고 합니다.
아쉬움을 뒤로하고 2024 대구 국제 마라톤 정보를 포스팅 하겠습니다.
현제 접수가 가능하니 2024 서울 하프 마라톤을 놓치신 분들께서는
아래를 참고하시어 신청하시길 권장드려요.
(유료 광고,홍보,협찬 X)
2024년에 개최될 대구 국제 마라톤에 대한 정보 입니다.
일시 및 장소: 2024년 4월 7일 일요일, 대구 스타디움 및 시내 일원에서 개최됩니다.
참가 신청: 2023년 11월 1일부터 2024년 3월 8일까지 신청이 가능하며, 홈페이지를 통해 신청할 수 있습니다.
참가비: 풀코스의 경우 70,000원, 10km 단체 및 개인은 40,000원, 건강달리기는 30,000원입니다.
제한 시간: 풀코스는 6시간, 10km는 2시간, 풀코스 릴레이(2인 1조)는 1시간 30분입니다.
참가 기념품: 풀코스 참가자에게는 티셔츠, 크로스 백, 스포츠 양말, 배번호, 기념 메달, 에너지바 등이 제공됩니다.
참가 자격: 풀코스는 만 18세 이상의 신체 건강한 남녀, 보조 장비 사용 없이 달릴 수 있는 자에 한해 참가가 가능합니다.
2024년 대구 국제 마라톤 대회의 코스는 올해까지와는 다르게 변경되었습니다.
이번 대회는 국채보상공원에서 시작해 도심을 세 바퀴 도는 루프코스에서 벗어나, 새로운 코스로 진행됩니다.
대구스타디움에서 시작하여 시내 전역을 한 바퀴 도는 순환코스로 재설계되었으며,
세계육상연맹(WA)으로부터 국제공인코스 인증을 받았습니다.
변경된 코스안은 대한육상연맹(KAAF)의 캘리브레이션 방식으로 계측되었으며 세계육상연맹의 심사를 거쳐 인증을 받았습니다.
코스 실측은 자전거가 굴러간 거리를 기준으로 최적의 거리를 이동하면서 정확하게 측정되었습니다.
새로운 코스는 대구시의 주요 명소와 시설을 잘 보여주며 대구 도시 브랜드를 알리는 데 큰 역할을 할 것으로 기대됩니다.
또한, 고도표 분석에 따르면 대회의 초반부터 중반까지는 전체적으로 내리막 구간이 많지만
마지막 몇 킬로미터는 상당히 힘든 상승 구간이 될 것으로 예상됩니다.
총 획득 고도는 약 426미터에 이를 것으로 보입니다.
자세한 코스맵은 대구마라톤대회 공식 홈페이지에서 확인할 수 있습니다.
마라톤 참여 시 유용한 팁과 조언들을 정리해드리겠습니다.
식사 및 수분 섭취: 탄수화물과 단백질을 적절하게 섭취해 근육 회복을 도와야 합니다. 훈련 중에는 충분한 수분을 섭취해 탈수를 방지하고, 특히 긴 거리를 달리는 경우에는 수분 보충을 꼭 해야 합니다.
적절한 휴식과 회복: 마라톤 훈련은 몸에 큰 부담을 주기 때문에 적절한 휴식과 회복이 필요합니다. 훈련 후에는 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 꾸준히 시행하고, 충분한 수면을 취해야 합니다.
부상 예방: 적절한 신발과 의류를 착용하고, 훈련 중에 느껴지는 피로나 통증은 무시하지 않고 즉시 대처해야 합니다.
장거리 달리기 연습: 마라톤 완주 시간에 상관없이 훈련할 때 3시간 이상을 계속해서 달리지 않는 것이 좋습니다. 3시간 이상 연속으로 달릴 경우, 달리기가 효과가 없을 정도로 피로해질 수 있습니다.
달리는 중의 간식: 장거리 달리기 훈련은 에너지 바, 에너지 젤, 딱딱한 사탕 등을 먹으며 연습하는 좋은 기회입니다. 실제 경기시에도 같은 것을 먹는 것을 계획하면 좋습니다.
신발 선택: 장거리 훈련시에 발에 잘 맞고 느낌이 좋은 신발을 찾았다면, 그것을 실제 시합 전에 소모시키지 않도록 주의하고, 마지막 한달 동안은 새 신발을 사서 훈련하는 것이 좋습니다.
수분 보충 기준: 달리기 전후 체중을 계측하여 얼마나 많은 양의 물을 배출했는지 알고, 그에 맞춰 수분을 보충하세요. 예를 들어 3시간 달리기 훈련 동안 1.36kg(48온스)의 체중이 줄었다면, 같은 양의 음료를 경기 중에 마실 필요가 있습니다.
이외에도 마라톤 준비를 위해 근력 훈련을 하는 경우, 대회 한달 전에는 중단하고, 대신 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기, 수영 등의 체중 저항 운동을 하는 것이 좋습니다. 양말 선택도 중요한데, 너무 두껍거나 얇은 양말을 피하고 발에 맞는 양말을 선택하여 물집을 예방해야 합니다.
마라톤 접수 및 신청방법, 기념품, 주의사항 등 자세한 내용은 아래에서 확인하실 수 있습니다.
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2024 대구 국제 마라톤 정보 팁 주의사항 접수 및 신청방법 살펴보기
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